Джетлаг - синдром смены часового пояса
Джетлаг - синдром смены часового пояса, несовпадения ритма человека с дневным ритмом.
Что делать путешественнику?
На этот вопрос отвечает врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Наталия Григорьевна Федюнина
"Джетлаг. Его не избежать, нужно просто пережить... Нет стопроцентно работающего лекарства.
Не порть себе отпуск ⛱️бесцельно проведенным днем в кровати. Отправляйся гулять! Нужно захватить как можно больше светового дня в новом часовом поясе. Прогулка — это и свежий воздух, и легкая разминка, и естественный свет☀️, т.е. то, что помогает при джетлаге.
Повторюсь по поводу дневного сна, если разница во времени небольшая, дождитесь, когда в вашем новом часовом поясе наступит ночь. Если разница более 6-ти часов, короткий послеобеденный сон поможет быстрее войти в ритм и не даст заснуть во время ужина.
О приеме мелатонина... Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в темное время и говорит нашему телу, что пора идти спать, но не заставит вас заснуть. Прием синтетического мелатонина пропагандируют многие исследователи, рекомендуется прием препарата за 30 мин – 1,5 часа до предполагаемого времени сна. Сама несколько раз пыталась стабилизировать сон приемом мелатонина – никак. Хотя, возможно, это индивидуальная реакция.
Еще из лайфхаков: по приезду хорошо позавтракайте, завтрак должен быть богат углеводами (добавим себе энергии), пейте больше воды, не злоупотребляйте алкоголем (избегаем лишнего седативного эффекта). И хорошего отдыха!"
Надеемся, что вам помогут советы сомнолога.
С заботой и любовью,
Ваша сеть КДЦ «Детское и взрослое здоровье»
Что делать путешественнику?
На этот вопрос отвечает врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Наталия Григорьевна Федюнина
"Джетлаг. Его не избежать, нужно просто пережить... Нет стопроцентно работающего лекарства.
Не порть себе отпуск ⛱️бесцельно проведенным днем в кровати. Отправляйся гулять! Нужно захватить как можно больше светового дня в новом часовом поясе. Прогулка — это и свежий воздух, и легкая разминка, и естественный свет☀️, т.е. то, что помогает при джетлаге.
Повторюсь по поводу дневного сна, если разница во времени небольшая, дождитесь, когда в вашем новом часовом поясе наступит ночь. Если разница более 6-ти часов, короткий послеобеденный сон поможет быстрее войти в ритм и не даст заснуть во время ужина.
О приеме мелатонина... Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в темное время и говорит нашему телу, что пора идти спать, но не заставит вас заснуть. Прием синтетического мелатонина пропагандируют многие исследователи, рекомендуется прием препарата за 30 мин – 1,5 часа до предполагаемого времени сна. Сама несколько раз пыталась стабилизировать сон приемом мелатонина – никак. Хотя, возможно, это индивидуальная реакция.
Еще из лайфхаков: по приезду хорошо позавтракайте, завтрак должен быть богат углеводами (добавим себе энергии), пейте больше воды, не злоупотребляйте алкоголем (избегаем лишнего седативного эффекта). И хорошего отдыха!"
Надеемся, что вам помогут советы сомнолога.
С заботой и любовью,
Ваша сеть КДЦ «Детское и взрослое здоровье»